តោះ មកដឹងពីទម្លាប់មួយចំនួនដែលជួយអោយខួរក្បាល កាន់តែល្អប្រសើរ និង មានភាពវៃឆ្លាត
១. ធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយឱ្យបានទៀងទាត់
នៅពេលមានវ័យកាន់តែចាស់ កំណើតថ្មីរបស់កោសិកាខួរក្បាលក៏កាន់តែយឺតៗទៅផងដែរ ។ ចំណែកទំហំជាលិកាខួរក្បាលបានចាប់រួញតូចជាងមុន ។ ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចជួយកាត់បន្ថយការវិវឌ្ឍនេះបាន ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានរកឃើញថា លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជាពិសេសប្រភេទលំហាត់ប្រាណដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពបេះដូងជួយជំរុញដល់លំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលគឺនាំឱ្យបណ្តាកោសិកាខួរក្បាលទទួលបានខ្យល់អុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ ។ សូមបញ្ជាក់ថា ខួរក្បាលបានប្រើប្រាស់ជិត២០ភាគរយនៃខ្យល់អុកស៊ីសែនសរុបក្នុងរាងកាយ។ ការសិក្សាទាំងនោះបានបង្ហាញទៀតថា បុគ្គលដែលហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ទំហំខួរក្បាលរបស់ពួកគេកើនឡើង ។
២. ការសមាធិផ្លូវចិត្ត
ជាមួយនឹងជីវិតរស់នៅដ៏មមាញឹកនាពេលបច្ចុប្បន្ន មនុស្សស្ទើរគ្រប់គ្នាពិតជាមានពេលតិចតួចបំផុតដើម្បីបន្ធូរផ្លូវចិត្ត ។ ស្ថិតក្នុងសភាពបែបនេះ ផ្លូវចិត្តពិតជាពេញទៅដោយក្តីបារម្ភនិងការគិតផ្សេងៗ ។ ដូច្នេះ ការធ្វើសមាធិគឺជាមធ្យោបាយល្អជាងគេជួយបំពេញជាថ្មីនូវថាមពលខួរក្បាល និងជួយឱ្យខួរក្បាលគេចផុតពីភាពទ្រុឌទ្រោម ។ សកម្មភាពនៃការប្រមូលអារម្មណ៍និងដកដង្ហើមវែងៗនឹងនាំឱ្យចិត្តឈានទៅរកភាពស្ងប់ ហើយបែបនេះនឹងជួយធ្វើឱ្យល្អប្រសើរដល់ការបំពេញមុខងាររបស់ខួរក្បាល ។
៣. កែលំអរបបអាហារទទួលទានប្រចាំថ្ងៃ
របបអាហារមិនត្រឹមតែផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ចំពោះរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ចំពោះខួរក្បាលផងដែរ ។ សារធាតុចិញ្ចឹមគឺពិតជាសំខាន់បំផុតជួយដល់ការលូតលាស់ក៏ដូចជា ការអភិវឌ្ឍរបស់ខួរក្បាល។ បន្លែ ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិគឺជាជម្រើសចាំបាច់។ បន្ថែមពីលើនេះត្រីក៏ជាប្រភពមួយជំនួយដល់ខួរក្បាលផងដែរ ។ ការទទួលទានយ៉ាងហោចណាស់២ដងក្នុងសប្តាហ៍នឹងជួយបង្កើនភាពឆ្លាតវៃបានជាង១០ភាគរយ ។
៤. ធ្វើលំហាត់ប្រាណខួរក្បាលដោយការលេងល្បែងល្បងប្រាជ្ញាផ្សេងៗ
មិនខុសពីផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយនោះទេ ខួរក្បាលក៏ត្រូវការនូវលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ផងដែរដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរចំពោះសុខភាពរបស់វា ។ ចូរជ្រើសយកល្បែងគំនិតមួយចំនួនដូចជា Soduku និង Crossword Puzzlesជាដើម ។
៥. ត្រូវចៀសវាងឱ្យបាននូវបញ្ហា Stress
ការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញថា Stressគឺជាហេតុបង្កចម្បងដែលប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពខួរក្បាល ។ ការសិក្សាមួយរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រសាកលវិទ្យាល័យUniversity of California បានរកឃើញថា វត្តមាននៃការឆ្លើយតបដោយបញ្ហា Stress ច្រំដែលៗអាចនាំឱ្យរួញខ្លី Hippocampus(ផ្នែកសំខាន់របស់ខួរក្បាលមាននាទីគ្រប់គ្រង Stress និងការចងចាំរយៈពេលវែង )។ ចូរលេងកីឡាឬធ្វើសកម្មភាពផ្សេងៗដើម្បីលុបបំបាត់ Stress ។
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ
អត្ថបទថ្មីៗ
